Rückbildung

BeckenbodenFit

Wahrnehmungstraining für Frauen – mit oder ohne Baby

Dieser Kurs richtet sich an frischgebackene Mamas ebenso wie an Frauen, die ihren Beckenboden bewusster wahrnehmen und gezielt ansprechen möchten. Ob zur Rückbildung oder als Einstieg in eine bewusste Körperarbeit – hier steht das achtsame Training im Mittelpunkt.

Bewusstes Wahrnehmen des Beckenbodens Gezielte Übungen und alltagsnahe Anleitungen helfen, den Beckenboden wieder zu spüren und gezielt zu aktivieren.
Verständnis für Anatomie & Funktion  - Die Grundlagen von Aufbau und Funktion des Beckenbodens werden anschaulich erklärt – für ein besseres Körpergefühl und mehr Selbstsicherheit im Training. Inkl. Handout mit Übungen und Erklärungen.
45 Minuten aktive Körperarbeit  mit Fokus auf Stabilisation, Zentralisation und schonender Reaktivierung – eine perfekte Vorbereitung auf weiterführende Rückbildungs- oder Sportkurse.

Wann starten? Empfohlen ab ca. 4–6 Wochen nach der Entbindung – sobald sich Mutter und Kind gut eingespielt haben.

Ein wertvoller Kurs für mehr Körperbewusstsein, Stabilität im Alltag – und einen starken Beckenboden.

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Mami Outdoor

Fit mit Baby – Outdoor-Rückbildung in Bewegung

Du hast bereits ein gutes Gefühl für deinen Beckenboden und möchtest wieder aktiver werden? Dann ist dieser Kurs genau das Richtige für dich: abwechslungsreiches, rückbildendes Ganzkörpertraining an der frischen Luft – gemeinsam mit deinem Kind.

Mit Baby unterwegs ! Dein Kind ist dabei – ob in der Trage oder im Kinderwagen – so wird das Training zu einem gemeinsamen Erlebnis.

Beckenbodentraining in Bewegung  - gezielte Übungen integrieren den Beckenboden in funktionelle Bewegungsabläufe – ganz alltagsnah und effektiv.
Herz-Kreislauftraining mit Nordic Walking  - moderates Ausdauertraining an der frischen Luft stärkt deine Fitness und fördert die Regeneration.
Funktionelles Krafttraining für Mamas  - angepasste Übungen für Rumpf, Rücken, Beine und Po unterstützen die Rückbildung und bringen dich sanft, aber gezielt in Bewegung.

Ein Kurs für frische Luft, neue Energie und ein starkes Körpergefühl – mit Kind & Bewegung in Balance.

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Mami Workout

MamaFit – Ganzkörpertraining mit Baby

Für alle, die nach dem Beckenbodenkurs wieder durchstarten wollen!

Es ist Zeit, den Körper ganzheitlich zu stärken. In diesem Kurs kombinierst du gezieltes Beckenbodentraining auf Balancepads mit funktionellem Ganzkörpertraining – dein Baby ist natürlich mit dabei!

Reaktivierung & Zentralisation des Beckenbodens  - gezielte Übungen helfen, die Körpermitte zu stabilisieren und langfristig zu stärken.
Herz-Kreislauftraining auf Balance Pads - dynamische Übungen fördern Ausdauer, Koordination und Gleichgewicht – mit sanftem Einstieg.
Kräftigung von Rücken, Po & Beinmuskulatur  - funktionelles Training für den Alltag mit Baby – kraftvoll, effektiv und gemeinsam.

Training mit Baby!  Ob auf der Matte, im Arm oder als Trainingspartner – dein Kind ist immer dabei.

Ein Kurs für starke Mamas – ganzheitlich, energiegeladen und mit Freude an der Bewegung.

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Pilates - Einsteiger

WIR STARTEN BEI DEN BASICS

Pilates ist ein ganzheitliches Körpertraining auf der Matte und daher besonders gelenkschonend. Der Fokus liegt auf der Körpermitte. Das Kräftigen des Power Houses ist der Schlüssel zu einer bewussten aufrechten Haltung und einem gut ausgerichteten Stand.

Ganz nebenbei trainierst du deine Flexibilität und
stärkst auch alle anderen Muskelbereiche deines Körpers.
In diesem Einsteigerkurs starten wir gemeinsam ganz am Anfang und arbeiten uns mit Leichtigkeit durch die vielen Pilates Prinzipien - Atmung, Kontrolle, Bewegungsfluss, Präzision, Konzentration, Zentrierung, hin zu einem glücklichen Körper.

Geeignet für alle die sich bisher nur sehr wenig bis gar nicht sportlich betätigt haben u.a. auch für alle Damen im best age Alter oder nach einer Schwangerschaftsrückbildung ohne sportl. Vorkenntnisse.

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